瑜珈松緊帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí) 間外，還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來(lái)，做盡情的延展動(dòng)作。 選擇伸展帶z好選擇此種雙扣環(huán)式。初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作 之功能時(shí)，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手！在練 習(xí)腰部彎度或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可作為提腳或是腰部依靠力之用。平陽(yáng)和諧織帶專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)制造松緊帶、手提繩、編織帶、三股繩等產(chǎn)品

步驟/方法:分為站姿動(dòng)作、坐姿前彎、牛面式、船式和弓式幾種

站姿動(dòng)作

1、山式站姿。

2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預(yù)備。

3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心穩(wěn) 固后，將右腳抬高且伸直向右側(cè)整個(gè)打開(kāi)。 有了伸展帶的幫助，我們可以輕松控制抬 起的右腳，而不會(huì)發(fā)生腳伸不直，手勾不到腳的情況。

坐姿前彎

1 、坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。

2 、左腳盤(pán)起，盡量讓 腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

3 、吸氣，感覺(jué)脊柱往上往前，吐氣往 下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確 實(shí)緊貼大腿。 停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。

牛面式

1 、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤(pán) 坐姿。

2 、手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。

3 、右手由上方繞到后背，左手由下 往上與右手互握。 有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開(kāi)的不夠，雙手會(huì)比較 難互相交握！ 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。 這時(shí)就可利用伸展帶 替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習(xí)。瑜伽松緊帶讓動(dòng)作簡(jiǎn)易好上手

船式

1 、雙腿伸直坐姿預(yù)備。

2 、雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓 住帶子另一端。

3 、吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開(kāi)地面，背部要打直。 有了伸展帶動(dòng)作 是不是變得比較容易上手呢！

弓式

1 、俯臥于地板。

2 、右膝彎曲，右手以瑜伽伸 展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。

3 、左手可以撐地，右 小腿向后踢，帶動(dòng)身體離 開(kāi)地面。 上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個(gè)呼吸左右，慢慢回到動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。